办公族的颈椎、腰椎病，1个动作就能预防

当你打开这篇文章时，你可能坐在椅子上，对着桌前的电脑已经好几个小时了。

甚至你会感到颈椎酸痛、肩膀有点僵硬。久而久之，你就会和身边许多人一样，年纪轻轻就发现颈椎、腰椎除了问题。办公健康，确实被我们忽略太久了。

爆发前的平静，办公健康问题日益严重

工业革命之前，人类大部分的时间都在行走。可如今，办公室一族每天平均有9.6个小时是坐着的。除了睡，“坐”是我们一天保持#!久的姿势。

但是，我们的身体还没有进化出适应久坐的应对机制。无论坐姿正确与否，1天动辄10小时以上的伏案都容易导致各种劳损，因为这种劳损不是工伤，所以大家基本都忽略了。

细思极恐，久坐百病出

对于久坐办公族，很多劳损的问题都是由「久坐」引起的。而国外大量公开的科研数据也证明，久坐有诸多致命性的威胁。

《国际流行病学杂志》2015年10月刊研究表明，久坐会增加肥胖、癌症、Ⅱ型糖尿病以及过早死亡的风险。「无论是否健身，久坐都对健康有害」。

《内科医学档案》曾对20万个45岁以上的澳洲居民进行研究，发现无论性别还是年龄，久坐都大大提高死亡的风险。如果每天久坐超过11小时，将会提高三年内死亡率近40%。

BrJSportsMed的一项研究显示，久坐可增加糖尿病的发病风险：与每天端坐6小时以下的参与者相比，端坐时间超过10小时的参与者发展为糖尿病风险比HR多35%。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现久坐不动与动脉粥样硬化早期征兆有关。每天多坐1小时，冠状动脉钙化的风险增加12%。

久坐之后，是不是觉得可以跑跑步缓解身体伤害？但事实是残酷的，BBC纪录片《锻炼的真相》告诉我们，久坐带来的身体伤害无法通过运动来弥补。

#!根本的，还是要改变思路，与其「病后治病」，不如「事前预防」。

国外健康办公的新潮流与老榜样

今天，我们在中国遇到的问题，在欧美国家同样面临。在程序员与创意聚集的硅谷，我们看到了以Facebook为代表的全球互联网公司领军者，已经开始了它们对「久坐」的战役。

从2011年开始，Facebook的200多名工程师开始用升降桌尝试站立办公，他们表示，站着工作让他们保持旺盛的精力，再也不会在午饭后「眼皮打架」，两腿不停活动反倒有助于让他们的注

意力更加集中。随后，互联网巨头Google也将这种办公桌列入到了公司的保健计划。

在中国，站立办公也逐渐开始流行了。比如在支付宝总部杭州的办公室，就出现了站立式会议室。

虽然站立办公好处多多，但如果真的一天站8小时，对每个人来说也实在太难。生活已经如此艰辛，上班还得咬牙罚站。所以，我们需要的不是站立办公，而是坐站交替。

1个动作：按时站起来，办公更健康

坐站办公的原理简单易懂，把原来长达数小时的久坐办公，分割成多个工作小片段。例如每坐1小时，站立10分钟。

如何挑选坐站交替办公的设备？

在国内，人体工学品牌乐歌已推出坐站办公升降台，以3项核心优势成为坐站交替办公的首选方案。

1）无需安装、无需替换原有办公桌。直接摆放于桌面即可实现坐站交替。

2）顺滑升降。内置气弹簧助力，女性用户亦可轻松升降。

3）12档位升降，15~50cm范围。摆放于常规办公桌，能迎合150~190cm身高的坐姿和站姿。